Tips para cuidarse en familia durante la cuarentena

25 abril, 2020 Redacción DSF

Aunque todavía no se dispone de datos acerca del impacto de esta pandemia sobre el sedentarismo y la obesidad infantil, las previsiones de los expertos no son muy halagüeñas.

En cualquier caso, como afirma el Dr. Francisco Tinahones, presidente de SEEDO y jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Universitario Virgen de la Victoria (Málaga), “el impacto va a ser diferente en función de la duración total del confinamiento absoluto y de la duración e intensidad en la que se realice el proceso hasta la normalización de la situación”.

Además, como indica el experto, “esta situación de confinamiento afectará a cada niño en función de su peso al inicio, su estado de forma física y su ambiente familiar”. Con todo, recuerda que “es muy importante, si ha existido un incremento de peso, que tras el confinamiento se tomen la medidas para volver al peso normal”.

Respecto a cuánto se puede elevar de media el peso durante este periodo confinamiento, se podría estimar en un 5%, “teniendo en cuenta que estarán más afectados los que antes del confinamiento presentasen mayor peso, peor forma física y con familiares obesos”, indica el Dr. Diego Bellido.

Los profesionales médicos entrevistados establecen una serie de «líneas rojas» que no deberían sobrepasarse en la alimentación de los niños durante este periodo de confinamiento:

* No tomar diariamente fruta y verdura.
* Comer todos los días o de forma muy habitual bebidas dulces, productos envasados o procesados fritos o ricos en azúcares y/o grasas tipo bollería industrial, patatas fritas etc.
* Beber bebidas o refrescos dulces en vez de agua.
* No hacer ejercicio al menos 1 hora al día.
* Pasarse más de 2 horas diarias seguidas frente a una pantalla de TV, ordenador, dispositivos móviles.

Partiendo de esta situación, se podría entonces establecer una serie de normas básicas de dieta y estilo de vida que tiene como objetivo mantenerse dentro de las líneas de lo que es saludable, tanto en el aspecto físico relacionado con la alimentación y el ejercicio como en aspectos psicológicos vinculados con el comportamiento.

1- Participa en el plan familiar de actividades de cada día (horario de comidas, cole o estudio, recreos, otras actividades).

2- Cuida el aspecto y el entorno. Aséate cada día y ponte ropa cómoda para estar en casa. Ventila la habitación, hazte la cama, límpiala y ordénala si puedes hacerlo solo o pide ayuda.

3- Despiértate pronto y desayuna todas las mañanas, en familia. Para empezar el día con mucha energía que no falte un vaso de leche o un producto lácteo (yogur o queso), una fruta y un poco de pan con aceite de oliva. Es un buen momento para poner en práctica la dieta mediterránea.

4- Muévete y diviértete en familia, al menos 30 minutos por la mañana y otros 30 minutos por la tarde con juegos donde te muevas, bailes, etc.

5- Negocia con tus padres y hermanos los tiempos dedicados al uso de pantallas (móvil, consola, TV), pero no los utilices mientras comes. Sigue en contacto con los amigos por vídeo conferencia.

6- Participa en la cocina y prepara platos saludables y atractivos. Procura comer siempre a la misma hora.

7- El agua es la principal bebida para todos los miembros de la familia.

8- Evita el consumo de alimentos ricos en sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.

9- Mañana será otro día. Mantén la rutina y acuéstate pronto. Mañana no hay cole, pero hay que levantarse y hacer todas las tareas escolares, ayudar en casa y mantenerse activo.

10- Cuida tus emociones, si estás nervioso o triste ¡Comparte tus emociones! la música relajada puede ayudarte. Lee y sorprende a tu familia con tus dotes artísticas dibujando o haciendo manualidades, etc. Te ayudarán a controlar tus estados de ánimo.

Fuente: www.noticiasensalud.com